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小腿粗该怎么减杨梓

发布时间:2022-08-30 13:04:10

小腿粗该怎么减?

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2020-03-31 19:02:40

“小腿粗该怎么减?”“小腿肌肉僵硬该怎么办?”“小腿粗练瑜伽能改善吗?”

当然可以!但是这就需要先跟着小编了解一下小腿后侧解剖结构!

小腿后侧主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌,两者都通过跟腱到达脚后跟,这部分肌肉紧张后会缩短,直接限制了脚踝的屈曲及灵活度,不仅让小腿看起来特别粗壮还会导致疼痛。这也就是为什么有的人前屈没办法很好的压下去,因为除了大腿后侧腘绳肌紧,就是小腿后侧这部分肌肉太紧了。

为了解决大家的问题,小编整理了这几个方法和瑜伽体式,让你有效拉伸小腿肌肉,还能帮你塑造优美腿型!

01丨按摩放松

如果小腿肌肉极其紧张,那单靠拉伸并不能解决释放紧张僵硬的作用,所以就需要按摩来辅助,自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上,双手上下来回按摩小腿,直到小腿后侧肌肉柔软。

02丨筋膜放松

筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚中紧张肌肉结块的放松方法。

一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩,将泡沫轴或瑜伽垫放在小腿后侧,来回滚动,直到小腿肌肉柔软度有所改善。

瑜伽体式辅助小腿拉伸

01丨瑜伽砖辅助的山式

山式站立面对墙,双脚前脚掌放在瑜伽砖上,脚后跟用力向下踩,保持5-8个呼吸,重复练习3-5组。

02丨加强侧伸展式

山式站立,双脚打开约一腿长的距离;左脚转动90度,脚掌踩瑜伽砖,转右脚向外60度,身体转向正左方,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸,换另一侧。

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山式站立,双脚打开约一腿长的距离,转左脚90度,转右脚向外60度,右脚后跟踩在斜板上,身体转向正左方,吸气双手向上举过头顶,呼气屈左膝向下小腿粗怎么减,保持5-8个呼吸,换另一侧。

04丨坐立前屈

坐立在垫面上,双脚并拢,吸气延展脊柱,呼气转动骨盆躯干向前,身体僵硬的话,可以借助伸展带,身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖,保持5-8个呼吸。

05丨骑马式变体

跪立在垫面上,右脚向后一大步,小腿脚背贴地,将左腿向前伸直,脚掌踩在瑜伽砖上,保持5-8个呼吸,换另一侧。

06丨动态下蹲+潜水式

双脚并拢小腿粗怎么减,膝盖分开,下蹲,双手保持撑地吸气抬起臀部向上,双腿伸直,低头,重复动作10次。

除了以上的体式外、下犬式、神猴式、女神式等瑜伽体式都能起到拉伸小腿的作用。

每天有规律的练习这几个动作,再配合按摩和拉伸,你一定会看到你腿部线条的改变!

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